أحاديث دافئة

 خمسة طرق لتحسين أسلوبك في الكتابة   اجبت على تغريدة لإحدى الأخوات على تويتر، كمبتدئين كيف نحسن أسلوبنا في الكتابة، مع بعض الاسهاب حولت التغريدة الى مقالة وهذه كانت الطرق.  عدّل على كتاباتك القديمة وحسنها.  لا شيء أعمق أثراً من إعادة الحياة لكتاباتك القديمة، بذلك تقوم بدور المصحح يساعدك ذلك على النظر بتجرد لما تكتب، ستحذف الكثير، وستلاحظ أخطاءك الإملائية والحشو، ستعيد إحياء فكرة قديمة، وتعطيها القدر الذي تستحقه، بدورها ستبث فيك روح الكاتب المجتهد، ستحتضنك كلماتك القديمة، وتشكرك لأنك لم ترميها في سلة المهملات.  اُنقد نفسك.  انقد نفسك واعطها قدرها الحقيقي بدون مبالغة، أن تعتقد أنك أفضل كاتب على وجه البسيطة أمر مخادع، الكتابة مثل أي مهارة في الدنيا تختلف مهارات العاملين فيها من خلال نقاط قوتهم وضعفهم، ومستوى قدراتهم على صياغة أفكارهم بطلاقة.  أعرف مواطن ضعفك وقوتك.  أن تعرف نقاط قوتك ونقاط ضعفك وتعمل عليها، يساعدك على التحسن المستمر، هذه الخطوة تأتي نتيجة الإعادة الصياغة لكتاباتك القديمة.   عندما قرأت في كتاب أخرج موعد مع فتاة تحب الك...

أخطاء لا نخشى الإعتراف بها  التعلم هو الميزة الحقيقية للإنسان، حين تكون علامة على نموه ونضوجه وتغيره، الكثير من الأخطاء يساوي الكثير من التعلم والمعرفة.  هنا أشاركم بعض أخطائي، المعرفة التي تغيرت عبر السنوات وعبر أشخاص نيرون شقوا طريقها إلى عقلي، ممتنة لكل شخص جعلني أفضل مما كنت عليه، ممتنة لله الذي وضعهم في طريقي، إننا محصلة التجارب التي نمر بها والأشخاص الذي نلتقي بهم.  الخطأ الأول: كنت انتظر من الآخرين أن يمنحوني ضوءاَ أخضر لعيش حياتي، أهتم بسعادة الآخرين أكثر من سعادتي، أغرق في حزنهم وأحمله في قلبي، لقد أدمنت المثالية، والمثالية باب الى الجحيم.  الخطأ الثاني: كنت أعيش الحياه بنصف قلب كمن يركض في مارثون بساق واحدة، أنظر للحياة كجدول مهام، نسيت أن الضحك واللعب والمرح بطولة أيضاً.  الخطأ الثالث: كنت أجمع المعرفة في سلة عقلي وأطير بالمعلومة الجديدة كمن ظفر بكنز ثمين، آلان بت أدرك أن المعرفة الحقة هي التي نغرسها في مزرعة الأيام فتقودنا من طريق إلى طريق آخر، تلك التي تثمر فينا كلما حاصرنا الجفاف.  الخطأ الرابع: كنت أخشى الطرق التي لم امشي بها من قبل، أحسب الخ...

 كيف نسمح لمشاعرنا السلبية بالمغادرة؟ مثل حصى صغيرة ملقاة في بحيرة هادئة، تبعثر فكرة واحدة شعورنا وتصوراتنا عن الحياة، في عقلنا غير المحدود( الاواعي ) تحدثت الكثير من التشوهات التي لا ندركها لكننا نشعر بها في سلوكنا المضطرب ومشاعرنا المتأججة على غير العادة. في تلك اللحظة نشعر أننا ضحايا لأفكارنا، نبحث عن وسيلة ممكنة تجعل تلك الأفكار تسير في الاتجاة الصحيح. في العصر الحديث صار الإنسان قادراً على فهم نفسه بشكل أوضح، لكن هذا لا يعني أن الإنسان قديماً لم يكن يعرف طرقاَ لأصلاح نفسه. تقول مدرسة العلاج السلوكي المعرفي أن الخلل يبدأ من تلك الأفكار الصغيرة التي قد نظن انها ليست بذلك التأثير، النظرة التشائمية للحياة، والنظرة السلبية للنفس، تخلق الكثير من التشوهات غير المرئية لكنها واضحة التأثير. إنها الأفكار الخاطئة هكذا تسمى، لكنها ليست فكرة ملقاة في الفراغ، إنها فكرة لها جذور من مواقف ومشاعر متكررة.  مثل فكرة أنا عديم القيمة أو غبي أو ساذج، متصلة بمشاعر الدونية والازدراء، إنها أمثلة على سبيل الايضاح فقط، الأفكار السلبية لا حصر لها.  أنها التفسيرات والأحكام العاطفية تجاه مواقف حدث...

 اقتباسات في الأمل والرضى والكتابة وأشياء أخرى الاقتباسات هي عبارات مختزلة، تتحدث عن فكرة معينة، أو تصف تجربة أو شعوربأسلوب بسيط وواضح.  ميزتها هي تأثيرها القوي لأنها تبقى في الذاكرة، يمكن لنص مقتبس من عبارة طويلة أن يكون إقتباس ويمكن أن تكتب هكذا لوحدها.  هذه اقتباسات كتبتها تحت وطأة هاجس واحد في وقت واحد.  الرضى  أعرف أن الكثير من الأشياء الجميلة ستفوتني، والكثير من المشاعر الجميلة لن أعيشها، وأن الحزن سيغتال قلبي في كثير من الأيام، ولكني أسعى لتسير الأمور بعكس ذلك الاتجاه، وإن حدث فأنا أقبل ذلك بصدر رحب، وهذا ما يسمى الرضى.  الأمل  الأمل هو الرفيق الذي يصحبنا في الطريق، واليأس هي السكين الذي نطعن به رفيقنا.  الوحدة  طالما تمنيت شخص واحد لا أخاف أن أبدو غبياً أمامه، في كل مرة كان ذلك الشخص هو أنا.  الحب  أغلى ما يمنحه المحبون لبعضهم هو الوقت، وإن لم تملك وقتاً لتسعد شخصاً تحبه فانت لا تحبه.  لقد كانت معظم محاولتي في الحب فاشلة، المرة الوحيدة التي نجحت فيها هي محبتي لنفسي.  الخيبة  الخيبة في أبسط تعريفها هي أن يتعثر ...

  هل علينا أن نسامح؟ هناك أشياء نستطيع أن نسامح فيها وهناك أشياء مهما فعلنا لا نستطيع، لسنا مطالبون بالتسامح أحياناً أخذ حقوقنا قوة حين يفهم تسامحنا ضعف ومبرراً لمزيد من الأذى.  أمام إعتراف الآخر بالخطأ أو نكرانه ربما يكون التسامح حلاً لأزاحة الثقل عن قلوبنا.  قبل ذلك علينا أن نفهم التسامح أولاً؟  فالتسامح هو التساهل في الحق دون إجبار، والتهاون في رد الأذى مع المقدرة، واللين في التعامل مع الآخرين، والحلم عن المسيء والصفح عنه"  اذن هو أن تتنازل عن حقك مع مقدرتك على أخذه، وإن لم تكن قادر فهو تنازل وتغاضي أو تجاهل.   أقول أن التسامح شيء والعفو شيء آخر، فالتسامح أن تسقط حقك أو لا تسعى لأخذه، وإن اتتك الفرصة تتنازل وكأن الأمر لم يعد يهمك.  والتنازل عن الحق في الدنيا لا يعني اسقاطه في الآخرة، فربما لا تملك الوسيلة لأخذ حقك، ولا تستطيع أن تعفو بشكل كامل، فتسلم أمرك لله، وتودعه عنده في الآخرة، وبذا تكون قد سامحت لكنك لم تعفو. التسامح هو أن تنسى وتتنازل وتغض الطرف وتتجاهل سواء عفوت أو لم تعفو، في هذا المقال نكتشف معاً ما الذي يعطينا التسامح.  ماذا يم...

  كتابة مذكرات شهرية هل تغني عن كتابة مذكرات يومية؟  في هذا الشهر حدثت الكثير من الأشياء التي تستحق الكتابة، قبل ذلك كانت كتابة المذكرات هاجساً وأمنية تراودني بين حين وآخر إلا إن التدوين اليومي للمذكرات أمر صعب مع وجود الكثير من المشاغل.  لذا يمكن إعتبار فكرة كتابة مذكرات شهرية فكرة رائعة، متسقة مع فكرة التخطيط الشهري.  في نهاية المطاف سنجد أننا نراقب أنفسنا ونكتب ما تعلمناه من دروس، مع تذكر أهم ما مر علينا في شهر واحد، هنا أشارككم مذكراتي لهذا الشهر الحافل بالكتابة.  الشهر الأول من سنة 2023 من السنة دخلت فيه عالم رديف أو بالأصح قررت الدخول إلى رديف وأخذت هذه الخطوة التي اعتبرها ستنفعني على المدى البعيد بشكل قوي لذا اعتبرها خطوة وقوية. ما الذي استفدته من هذه التجربة إلى الآن؟  تعرفت الى عالم الكتابة عن قرب، لطالما كنت اكتب لكن الكتابة الجادة المنظمة هذا ما كنت افتقده، من خلال هذه المدة الوجيزة في التحدي عرفت أن الكتابة ليست مهنة سهلة كما يبدو، بل هي مهنة شاقة ومتعبة، لكنها ممتعة حينما تكون خيارك الذي اخترته وقررت أن تلتزم تجاهه.  مشاركة أشخاص يشاركونك ...

أكسجين العلاقات  العلاقات هي الشيء الأكثر تعقيداً في حياة، لكنها أيضاً الشيء الذي يجعل للحياة معنى، أنها العنصر الأكثر خطورة وهي أكثر ما يمنح المرء قوة بعد علاقته بلله. من علاقات الأم والأب والاخوة إلى العلاقات التي نختارها تظل الإمتحان الذي نسعى باقصى ما نملك أن تكون داعمة لنا لا عثرة في طريقنا. هل هناك علامات تجعلنا نعرف كيف نصنع علاقات داعمة وملهمة، هذه بعض النقاط التي علينا التركيز عليها لجعل علاقاتنا ذات معنى وقوة: قبل أن نختار أي علاقة علينا التركيز أولاً على أنفسنا، فنكون متوزانين في مشاعرنا، لا نجعل الحب غاية في حد ذاته، بل التركيز على جعله وسيلة لا أكثر.  من الوسائل التي تعيننا على جعل علاقتنا في اتجاه صحيح هي أن نختار الأشخاص الذين يوافقون قيمنا واخلاقنا، أي ننجذب للأشخاص من ذلك المنطلق.  ما يساعدنا أيضاً هو أن نكون حياتنا متوازنة، فنحن نمنح كل الجوانب الوقت والاهتمام، هذا يبعدنا عن دائرة التعلق، فلا نربط قيمتنا من خلال من قبول الآخرين وحبهم لنا، نحن نستمد شعورنا بالقيمة من نظرتنا لأنفسنا وما نفعله.  الآن نعود لفكرة ما الذي يجعل علاقتنا بالآخرين أكثر قوة وأ...

في ظلام دامس وهي متكورة في خوف وحزن ووحدة، بعد صلاة ودموع اغمضت عيناها سهواً رأت جندي ذو وقار وهيبة قادماً نحوها، قال لها: مرحباً أيها الفتاة، أنا السلام جندي من جنود السعادة أتينا نزور الحزانى واليوم كان دورك.   السعادة أتت تمضي خلفه كأميرة ساحرة الجمال خجولة، ترتدي فستاناً أبيض ولديها شعر أصفر يشبه الشمس، قال السلام ألقي التحية على الأميرة أيتها الفتاة، الأميرة لا تزور الذين ينتظرونها وحسب، إنها تأتي لمن يبادلونها بالتحية، وها قد القيت التحية وفتحت بابها إلى عالم السعادة السري.  كانت مندهشة تتعجب من كلما يجري، أتت أميرة السعادة وأخذتها بيدها، وبصوت ناعم ورقيق قالت لها : بحزم تعالي معي إلى مدينتي، سترين أشياء لم ترينها في حياتك.  رأت باب السعادة كان مفتوحاً دوماً وكان هناك الكثير من الناس يتمشون من أمامه، كان يركضون خلف أشياء ظناً منهم أنها سعادتهم، لم ينتبه له أحد، كانوا يظنون دوماً أن السعادة في أشياء لا يمتلكونها.  دخلت المدينة بقدمين حافتين وقلب خال من التشبت، دخلت المدينة وهي تمد نظرها نحو الأشجار الخضراء الباسقة، والمباني العالية، أرادت أن تبيت في منزل من...

 خمسة أشياء يفعلها الأقوياء نفسياً القوة ليست إلا خياراً داخلياً ينعكس على شعور الإنسان وكيف يتعامل مع ضغوطات الحياة، في هذه المقالة البسيطة أحاول شرح بعض السلوكيات الداخلية التي يفعلها الأقوياء نفسياً.  يشحنون طاقتهم يومياً أن تسهلك نفسك في مهام الحياة وتعطي الاهتمام للكثير من الأشياء أمر رائع، بل يعني أنك تتحمل مسؤولية حياتك ومسؤولية من يعيشون معك، بل يعني أنك تحاول أن تجعل لحياتك معنى.  لكن هذا ليس كافِ فالسعداء يعرفون أشياء تعادل أهمية الاهتمام بالآخرين والمسؤوليات، إنه سحر الاهتمام بالنفس وإسعادها.  لكي تهتم عليك أن تملئ كوبك، ولكي يمتلئ الكوب عليك أن تمنح نفسك وقتاً من الراحة والاستجمام، وأحياناً الجلوس في فراغ وحسب والنظر الى السقف.  أتذكر أحدى صديقاتي حينما أخبرتني بعدم رغبتها أداء أي مهمة، المهام العادية صارت ثقيلة جداً، لكنها في نفس الوقت قالت إنها لا تنفس عن نفسها لا تتفسح أو تخرج، وهنا عرفت السر، كيف نريد من أنفسنا أن تعطينا طالما نحن لا نعطيها؟! أحياناً ما يريحك هو نزهة عائلية، أو جلسة في مكان هادئ، أو خروج للتأمل في الطبيعة، أو حفلة مرح أو يخططون ...

 قلبٌ راضي يتسع للحياة  أخبرني عن راضٍ عن حياتك؟ أخبرك عن صحة قلبك.  يقال في العلاج السلوكي المعرفي أن التصورات العميقة عن النفس والحياة هي الأفكار التي تقف خلف كل الإضطرابات التي يعيشها الإنسان. رحلة المعالج تنطلق من السلوكيات الضارة إلى المشاعر السلبية أملاُ باكتشاف الأفكار تلك ثم إصلاحها. إنها رحلة الى النفس، أحياناً الى الماضي والطفولة، وأحياناً إلى الصدمات التي لم تحل وظلت عالقة في منطقة مخبأة في الجزء غير الواعي منا. ولأني خضت تلك التجربة بنفسي، تجربة الإضطراب وتجربة العلاج الذي قررت خوض غماره منفردة، الأمر تطلب الكثير من الوقت والصبر إلا إنها رحلة رأيت فيها لطف الله وإلهامه لي كنت أشعر أن الطرق تتفتح لي لفهم نفسي، أحببت تلك التجربة التي مازلت أخوض طرقها الملتوية الى اليوم. كان التوتر المزمن هو ما أعاني منه تحول التوتر الى أعراض جسدية، جعلتني أشعر أنني سأخسر الكثير من نفسي الى أن قررت أن أقف وقفة صدق للتعافي. تصوراتي عن الحياة كانت كلمة السر لفك تعويذة التوتر والحزن، شعرت بنعمة الحياة تسري من جديد في داخلي حينما أكتشفت تلك الأفكار ومزقت تعويذتها السامة.  كلما ع...

  أن يتألم قلبك بشدة   ‏   ‏الألم نوعان نوع نحن تسببنا لأنفسنا به، ونوع آخر نحن لسنا إلا ضحاياه ذلك النوع من الألم، آلآم وحشية لها مخالب تنزع من إنسانيتنا وترمينا في شقاء مضمون إن لم نشأ تغيير القصة لصالحنا بطريقة عجيبة وأسطورية.   كان هناك طفلة صغيرة سوداء البشرة ابنة غير شرعية تبرآت منها امها ووضعتها في منزل جدتها كبرت الفتاة لتجد نفسها مرفوضة لا أحد يحبها سوى جدتها ثم تعرضت للاغتصاب والتحرش في سن صغيرة كل هذه الأحداث قادرة على صنع منها شخص ناقم وسيء  لكنها شاءت أن تخلق لنفسها قصة مختلفة.   ‏  ‏هذه الطفلة هي أوبرا وينفري لا أحتاج أن أخبرك من هي أوبرا وينفري لقد صارت أكثر حساسية من غيرها بمعاناة الاطفال وجرائم العنف ضد المراة وليس هذا وحسب بل تحدث عن الألم بكل شفافية أخبرت الناس أن الله لن يتخلى عنا مهما كانت الآمنا، قالت ان إيمانها به هو الذي جعلها تتماسك وحماها من الانهيار.   ‏  ‏ ‏في حياة الكثير منا وحش ألم صغير وطفل منبوذ لم يجد حضن والديه حارب العالم وحيداً، كان يظن أن الخطأ فيه لا في أي شيء، برغم أن قصتنا لم تعرف ...

  هناك الكثير من علامات العلاقات غير المتزنة والناضجةال أ نبهار علامة من تلك العلامات للعلاقات الخطرة وهذا يعني أننا نفتقد الكثير النضج في علاقتنا مع أنفسنا والحياة.  إنه رائع، مثالي، خالي من العيوب، تراه بصورة غير حقيقية فترى مزاياه بشكل أكبر مما هي عليه أو تخترعها من لا شيء.  ما يجعلنا نرى الأشخاص بغير حقيقتهم هي أننا لا نرى أنفسنا بحقيقتها، غالباً حين نبالغ في إعطاء شخص أكبر من حجمه لا نطعي أنفسنا حجمها الحقيقي ونقدرها.  هناك ما يسمى الصورة الذهنية وهي تعني أن تحمل في عقلك صورة عن كل شيء تقريباً صورة عن الله صورة عن نفسك صورة عن أهلك وعن الكثير من المفاهيم في الحياة.  أحيانا يكون ذلك التصور إيجابي و ٱحياناً سلبي إذا كونت تصور إيجابي عن نفسي فهذا يعني اني اتقبل نفسي و احبها و اذا كونت تصور سلبي هذا يعني أني امقتها واكرهها. أحيانا أكون تصور غير واضح أو مغلوط مثلا عن الله أو عن نفسي أو عن أي شيء، نتيجة عدم بحثي عن هذا الشيء بنفسي فأنا كونته من خلال ما سمعته وتلقينه من الآخرين.  مثلاً تتلقى من بعض المتدينين تصور أن الدين مجرد قواعد حلال وحرام فقط ويغفلون عن ...

   أكره الخوف، وأكره القيود التي يفرضها علي، أرغب بخوض التجارب، أرضخ لشعور المجازفة، أرقص على حافتي الأحلام وأراها بعيني تتحول الى حقائق، أبلل نفسي بين المطر، استعيد شغفي الطفولي تجاه الحياة.  أعتبر الرياح مجرد لعبة علي ترك نفسي لها، وكل يوم فرصة جديدة للمرح، وأنت يا صديقي ألست مثلي، ألا تعتريك حاجتك الإنسانية لهزم الخوف، لذا اليوم سأحكي لك قصتي مع الخوف، ألم تكن يوماً أسيراً له مثلي؟  كنت أسيراً للخوف لمدة طويل من الزمن لم أخاف الموت بقدر ما أخاف الحياة، أخاف أن أحلم حتى لا تخيب أحلامي،  أن أعبر عن وجودي بقوة كي لا أرفض أو انتقص، أخاف أن أحب كي لا أخذل، أن أعمل كي لا أفشل، إلى متى سأظل أسيراً لخوفي! كانت لحظة أدراك حولت الخوف من جدار إلى نافذة أرى بها نفسي، تبين لي أن الخوف ليس إلا وهماً.   كنت أشعر أن علي أمتلاك مبررات لخوص تجربة جديدة ليس لدي مبرر واحد اقنع نفسي به وهذا وحده كافي لحبسي في الخوف.   كنت دوماً  شجاع لكني اليوم جبان لدرجة الخوف من الخوف، حين كنت خارج اللعبة أتعامل مع الحياة كحلم، فجأة حينما حددت وجهتي صعد الحوف وحشاً بمخل...